停滞期
ダイエットでは、ある時期から体重がスムーズに減少しますが、しばらくすると体重が減らない時期が訪れます。これが停滞期。
ダイエット効果が感じられないこの時期に、前の食生活に戻ってしまうなど、リバウンドしがちです。
停滞期はからだの危機を管理するホメオスターシス（生体恒常性機能）が働く時期。少ない摂取エネルギーで生命を維持するために、普段なら体外へ排出するようなエネルギーを吸収したり、消費する運動エネルギーを抑えたりします。
だからダイエットをしていても、体重が減らなくなるのです。1ヶ月で体重の5％以上を減量すると、ホメオスターシスは機能しはじめるといわれています。
停滞期をさけるには、１ヶ月で体重の5%以下の減量を続けるダイエットがいいようです。
また、1ヶ月くらい停滞期が続くと、からだが本当の危機ではないということを理解して、危機管理体制を解除するので、体重は再び自然に減り始めます。
体重が減少するスピードが遅くなったとしても、あまりイライラせず、1ヶ月体重の5%以下の減量を続けていくと、リバウンドせずに、いつのまにか自分の理想体重になっているかもしれません。
