チベット体操
チベット体操とは、1939年ピーターゲルダー氏の著書『若さの泉』(The Eye of Revelation)によって紹介されましたもの。
チベットのラマ僧が行うという儀式がもとになっており、筋力トレーニング・ヨガ・瞑想の要素を含んだ5つのポーズをすることで、若返り効果があるとして注目されているアンチエイジング体操。
チベット体操 5つのポーズ（儀式）
第1の儀式：
まっすぐに立ち、両腕を肩の高さまで水平に上げて、目を開けたままゆっくり右回りに回転。
第2の儀式：
仰向けに横たわり、鼻から息を吸いながら足と首を床と垂直になるまで上げ、口から息を吐きながらゆっくり下ろす。
第3の儀式：
上体をまっすぐにしてひざ立ちになり、手をお尻に当てて、息を吐きながら顎が胸につくまで頭を前に曲げ、息を吸いながら上体を後ろに反らし、息を吐きながら元の姿勢に戻す。
第4の儀式：
足を前に投げ出して、足先を30cmほど開けて座り、両手は床につける。息を吐きながら頭を前に曲げ、その後息を吸い頭を後ろに反らしながら、床と水平になるまで腰を持ち上げる。息を吐きながら元の姿勢に戻す。
第5の儀式：
うつぶせの姿勢から、腕立て伏せのように手と足指を支点にして、息を吐きながら腕をまっすぐに伸ばし上体を反らす。その後、息を吸いながら腰を頭より高い位置まで上げ、腰を頂点に山のようなポーズを作る。息を吐きながら元の姿勢に戻す。
最初の1週間は各儀式を毎日3回ずつ行い、2週目以降は回数を2回ずつ増やして、10週目以降21回ずつ行う。
チベット体操は1日5～15分程度ででき、種類も基本は5種類のみなので覚えやすく、継続しやすいのも特徴。
⇒ 参考書籍：『5つのチベット体操──若さの泉・決定版』（ピーター・ケルダー著 河出書房新社）
